u siebie w miescie , w sklepie normalny sklep z odzywkami :) ciesze sie ze nie mam tego energized bo dzisiaj na treningu juz wziałem xp i na poczatku lekki zawrot głowy i mdłosci , po nitro2 miałem podobnie ... no ale co sie pozniej dzieje z człowiekiem po tym xp to bania mała ,na pewno tez duzo od psychy tu zalezy , wystarczy sobie faze jakas [...]
Okej :) zwieksze po prostu lekko intensywnosc treningu. Najczesciej nie przekraczam nawet godziny cwiczac takze z 5 serii wykrokow mysle ze moge zrobic bo nogi troszke odstaja od reszty, co prawda sa masywne ale z sila stoje slabiej
[...] siedząc 5x15-20 zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru dodaj jeszcze coś na piszczelowe odwrotne wspięcia 3 serie ============================================ Co do Twojego treningu brzucha. Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń. Daj jedno na dolny brzuch (unoszenie nóg w zwisie), coś na skośne (opad na bok ze sztangielką, albo jakieś skręty) i dwa na [...]
[...] Druga rzecz, to zwykle te właśnie aminokwasy są najistotniejsze w diecie kulturysty, inne dostarczysz w zwykłych posiłkach i innych odżywkach. Jako suplement są uzupełnieniem Twojej diety. Bardzo ważnym uzupełnieniem. Oczywiście nie oszukuj się - bez odpowiedniej diety i treningu same BCAA`S nic Ci nie dadzą tylko walną po kieszeni. lessie
chłopie 3 godz. treningu to dużo nawet bardzo zdecydowanie DUŻO !! Musisz zmniejszyć czas treningu. Po co ci Kreatyna teraz ? Dobra dieta, trening i efekty będą widoczne w szybkim czasie :)
[...] moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? tak, ale musisz używać różnych mięs 6.Czy w posiłkach okołot treningowych jejść ważywa? przed ok jeśli nie przeszkadza Ci w treningu. po raczej się unika 7.W ktorych posilkach jejść owoce? 1 i 2 śniadanie oraz ewentualnie po treingowo. 8.Czy dobrym rozwiązaniem jest picie kefiru do posiłku w [...]
[...] 2012-11-28 20:14:19 teraz wolałem tylko poprawić Teoją wypowiedź usuwając z niej to co było niezgodne z regulaminem- przeczytaj ów regulamin!!! i znowu jesteś w błędzie bo są pewne wyznaczniki formy sportowej/kulturystycznej; nie można bowiem napewno twierdzić, ze ktoś rozwija się prawidłowo dźwigając po kilku latach treningu wagę swego ciała...
[...] się, że jedno ćwiczenie na każda partię to wystarczająco. Nie w domowych warunkach i bez obciążenia. Lepiej dowalić po dwa ćwiczenia chociaż. Dlatego nei rozumiem czemu z treningu wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast zwykłych przysiadów, daj przysiady z wyskokiem. 1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z [...]
[...] się z celem. Co gorsze jak nabierzesz złych nawyków to tylko będziesz utrapieniem dla przyszłego trenera, choć i tak pewnie nigdy na żadna sekcje nie trafisz, bo nigdy nie będziesz "gotów". I proszę nie komentuje tego treningu, po wiedzę masz żadną, koło sekcji bokserskiej nawet nie stałeś, a wypisujesz dywagacje na poziomie "chłopka roztropka".
[...] mozna liczyc 8 m-cy. skonczylem 4tygodniowy ogolnorozwojowy trening wczoraj. robilem poniewaz mialem teraz miecha ponad przerwy. chce osiagnac mase, jestem endo, po kazdym treningu biegam. 18 lat, 180cm, bic 38, klata 100 z groszami, udo 58, pas 83. czemu z dupy ? konkrety poprosze, staralem sie jak moglem i niewiem co jest nie tak. pozdrawiam
[...] cwiczenia osobicie polecam spiecia tułowia To trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja [...]
Dołożyłam je, ponieważ po zaproponowanym treningu w ogóle nie czułam tej partii mięśni. Sądziłam, że robie coś nie tak, więc dołożyłam sobie to, co umiem wykonać poprawnie. Domyślam się, że nie było to mądre posunięcie? :(
dieta zawsze się przydaje. Nie musi to być dieta kulturystyczna, chodzi po prosto o to by zacząć rosnąć jedząc to co trzeba a co do planu...jaki rodzaj treningu Cię interesuje? Całościowy, dzielony? Coś więcej niż hantel 10kg jesteś w stanie skombinować?
Z tego co wiem to 1-3 to sa serie na maxa! Chodzi mi bardzie o zawody ławkarskie a nietrojbojowe :) Skoro mowiecie ze to czesc rozpiski to pewnie tak jest ja!!! heheh Ja sie chcialem tylko dowiedziec czy idzie po takim treningu sila :) hehehe Nic wiecej ale widze zdania sa podzielone :) Yuzzum
Nie stosuje bcaa. Poczytam o tym treningu bo nie slyszalem o nim. FBW jest bardzo fajny ale troszeczke ciezko wszystko dokladnie zrobic. Dwa tygodnie temu zaczelem cykl kreatynowy 2 kg juz jestem do przodu. Dokupie to co podaliscie wyzej. Jestem na delegacji 300 km od domu wiec sam sobie jedzenie robie. Od 7 do 19 praca czasami do 17. [...]
[...] bedziesz sie zle czuł itp (nie wliczalem tego z okolic trenigu. pić mozesz herbate czarną , zieloną , czerwoną, bez cukru - ew slodzik jak musisz duzo wody - zwlaszcza na treningu jesli nie chcesz nawet przykladowego "isostara" wez 2l wody. acha no i jesli jadles mniej pamietaj ze moze twoja waga sie zwiększyc co nie oznacza [...]
[...] że progres idzie b. wolno jak tak robię tzn jak sobie przy sobocie co tydzień strzele te 2 browarki i je wlicze w bilans to wręcz czuję korzyść z tego ale jak dam grubo wódą to -7dni treningu . Ale znam osoby które piją i mają b. dobre sylwetki i siłowo im nic nie jest nie wiem czym to spowodowane jest bo ja po chlaniu słabszy o 20kg jestm.
stałe godziny posliłków . progres , ciężka praca na siłowni , co tydzien 2 kg wiencej... dobra pompa na treningu... aeroby walka z cieniem skakanka itp.. , ewentualnie gainery w posilek który naprawde czujesz ze nie dasz rady , też tak miałem uwierz mi tez kiedys przytylem z 73 do 105 czego zalowalem a teraz schudlem i waze 87 ale jak juz waga [...]
[...] redukuje a mam 150 zl na sierpien na suple chce to dobrze wydać bo mi się wszystko konczy 30 :P Co do aminokwasów to biore w tabletkach :) Myśle nad tym iso plus na czas treningu i zaraz po basenie shake białkowego bo śniadanie mam tak do 40 minut a nie lubie chodzić po mieście na głodzie ... możesz mi coś więcej na pisac na temat cell pump ?
[...] 150 w barach. Ja wiem czego chcę, a to co ewentualnie doradzam innym to nie musi mieć odzwierciedlenia w moim ciele. Zresztą jeśli naprawdę uważasz, że nie ma potrzeby zachowania proporcji w treningu pleców klatki czy bica to doradzam inny dział i kończę dyskusję, w której zamiast przedstawić lepiej swoje myślenie piszesz od rzeczy i o niczym.
